¿CÓMO BAJAR DE PESO SIN DIETAS DE UNA VEZ POR TODAS?

 ¿CÓMO BAJAR DE PESO SIN DIETAS DE UNA VEZ POR TODAS?

¿Cómo perder peso sin hacer dieta y nunca volver a su peso anterior? La respuesta a esta pregunta es a la vez muy simple y compleja. En este artículo, veremos lo que se recomienda encarecidamente no hacer si desea perder peso. También ofreceremos la única forma segura de ayudar a deshacerse de los kilos de más.

PRINCIPIO PRINCIPAL DE LA PÉRDIDA DE PESO O CÓMO SE CONTROLA EL PESO

Para el funcionamiento normal y el mantenimiento de todas las funciones, el cuerpo necesita una fuente de energía. Cuando comemos o bebemos, alimentamos nuestro cuerpo con energía, porque es en los alimentos donde está contenida.

La cantidad de energía que contiene un alimento individual se mide en calorías. Cuando consumimos más calorías con los alimentos de las que utiliza nuestro cuerpo, el exceso de energía se almacena en forma de grasa corporal. Si una persona consume más energía (calorías) de la que gasta durante un largo período de tiempo, eventualmente aumenta de peso.

Perder peso es solo una cuestión de ingesta total de calorías. No las grasas, los carbohidratos o las proteínas, sino la cantidad de calorías que consumimos. A pesar de que hoy en día hay una gran cantidad de dietas, la efectividad de cada una de ellas depende solo de un solo factor: una persona de alguna manera está obligada a comer menos calorías de las que consume. De lo contrario, no perderá peso.

PÉRDIDA DE PESO SIN DIETA: ¿QUÉ NO HACER?

A continuación veremos algunos de los principales errores que cometen las personas que quieren perder peso.

Error #1 – ayunar     

Si una persona se niega a comer, priva a su cuerpo de macronutrientes vitales, que incluyen proteínas y ácidos grasos esenciales. Además, el cuerpo no recibe micronutrientes: vitaminas y minerales. Todo esto afecta no solo el bienestar de una persona, sino también su salud. Si no sabes cómo adelgazar y recurres al ayuno, un intento tan desesperado por deshacerte de los kilos de más seguramente acabará en un fracaso.

Error #2 – Usar monodietas

Por supuesto, ha leído sobre "plátano", "trigo sarraceno" y muchas otras dietas en las que se recomienda que una persona coma solo un producto. Un menú tan escaso para bajar de peso en el 100% de los casos conduce a deficiencias nutricionales. Piel seca, uñas quebradizas, dolores de cabeza, debilidad muscular, exacerbación de enfermedades: la lista de síntomas puede continuar indefinidamente.

Error #3 – Usar quemadores de grasa y tés para adelgazar

La gente trata de hacerse la vida más fácil y cree en pastillas "mágicas" que en realidad no existen. Pero las empresas que producen productos para bajar de peso ganan millones. Nuevamente, el control de peso es solo un juego de calorías. Si no comes menos de lo que gasta tu cuerpo, ningún remedio "mágico" funcionará.

Error número 4: un rechazo total de la harina, los alimentos dulces y fritos.

Si quieres perder peso sin hacer dieta, tu dieta debe contener alimentos que realmente te gusten, pero en cantidades controladas. De lo contrario, corre el riesgo de romperse justo en el momento en que vio los primeros resultados en la pérdida de peso. La restricción completa de dulces u otros alimentos favoritos solo provocará que comas la "fruta prohibida". Nuestra naturaleza está dispuesta de tal manera que cuando algo nos está prohibido, lo deseamos aún más.

En la práctica, se ha demostrado durante mucho tiempo que si una persona en su conjunto come menos calorías de las que consume su cuerpo, la inclusión de alimentos "poco saludables" en la dieta no interfiere con el proceso de pérdida de peso. Por el contrario, una persona está de muy buen humor porque está perdiendo peso, pero "no se sienta" en una dieta tradicional.

En el entendimiento de la mayoría, la dieta está asociada a una restricción o rechazo temporal de su comida favorita. Este enfoque está condenado al fracaso: los cambios temporales conducen a un resultado temporal. Tan pronto como una persona vuelve a sus viejos hábitos alimenticios, su cuerpo "viejo" regresa con él.

¿Como perder peso?

Arriba, vimos lo que no se debe hacer. Ahora concentrémonos en lo que se debe hacer para lograr y mantener el resultado.

Necesito bajar de peso lentamente

Todas las organizaciones médicas recomiendan reducir el peso gradualmente, perdiendo no más de 0,5-1 kg de peso por semana. Las excepciones pueden ser casos de obesidad, cuando una persona bajo la supervisión de un médico pierde más de 1 kg por semana. En general, cuantos menos kilos de más tenga una persona, menos peso debería perder por semana.

Control primario de calorías

Si no aprende a controlar su consumo de calorías, no podrá perder peso. Al principio, deberá llevar un conteo de calorías. Hay 2 métodos principales para esto:

• pesaje de alimentos,
• Usar cucharas y tazas como herramientas para medir el volumen del producto.

Esto se hace para comprender la cantidad de alimentos que necesita comer. Con el tiempo, aprenderá a determinar a simple vista cuánto y qué necesita comer exactamente para controlar su peso.

La alimentación para adelgazar debe ser equilibrada y variada.

Tu dieta debe contener no solo proteínas, grasas y carbohidratos, sino también todos los micronutrientes necesarios: vitaminas y minerales. Una variedad de nutrientes en su dieta lo ayudarán a mantener niveles óptimos de salud, peso saludable y bienestar general.

Los científicos recomiendan incluir los siguientes productos en el menú de pérdida de peso:

• Pan y cereales integrales, legumbres,
• Proteína baja en grasa: aves, pescado, productos lácteos bajos en grasa,
• Muchos vegetales
• Varias raciones de fruta al día.
• Grasas saludables: aceite de oliva, aceite de linaza, nueces, pescado azul, aguacates.

Evite las grasas trans, que son ricas en margarina, productos horneados y comida rápida. Son las grasas trans las que aumentan significativamente el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

muévete más

La actividad física y el movimiento en general no son un requisito previo para perder peso, ya que el control del peso depende casi al 100% de la dieta. Sin embargo, las personas físicamente activas gastan más energía y también tienen mejor salud. Camina, corre, baila, entrena con pesas: haz el tipo de actividad física que disfrutas.

Concéntrate en tu reflejo en el espejo, no en los números de la balanza.

Si no solo quiere pesar menos, sino verse bien, evalúe el resultado reflejándose en el espejo. Otra buena forma de seguir el progreso es tomar medidas de la cintura y las caderas. El pesaje puede actuar solo como uno de los métodos adicionales para evaluar los resultados.

Si los volúmenes se reducen significativamente, pero los números en la escala van muy lentamente, esto indica que estás perdiendo principalmente masa grasa, no músculo. Este es el resultado por el que debes esforzarte.

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